かぼちゃのリゾット + 5 品
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
110.7
g
糖質
101.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
544
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
110.7
g
糖質
101.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
544
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
パイナップル缶1/8個未満 (27 g)
-
干しぶどう1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
胚芽米55 g
-
Aターメリック0.3 g
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
砂糖18.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
