基本の八宝菜 + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
-
あさつき3.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
