簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 5 品
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
