やさしい味わい 七草粥 + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずしろ(大根)2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
和風だしの素1.2 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
