鮭のホイル焼き + 6 品
- 7 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.8g
- 7 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖8.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
