さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 6 品
- 7 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
- 7 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
122
mg
リン
433
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
122
mg
リン
433
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
Aはちみつ18.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
