おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 3.6g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
45.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
45.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも51 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
