焼きいもで作る 栗きんとん + 6 品
- 7 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.0g
- 7 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
91
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
91
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
焼きいも44 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)20.0 g
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
栗の甘露煮15.0 g
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酒7.3 g
-
しょうゆ9.3 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖4.8 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
