夏野菜とポークのカレー + 5 品
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
114.4
g
糖質
101.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
182
mg
リン
571
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
114.4
g
糖質
101.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
182
mg
リン
571
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし/薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ15.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
カレールウ15.0 g
-
A ケチャップ1.0 g
-
A ウスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
