揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
