ちくわとひじきの炊き込みごはん +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

764 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

22.0 g

炭水化物

115.6 g

糖質

108.5 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1403 mg

カルシウム

341 mg

マグネシウム

139 mg

リン

479 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

913 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

239 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

6.22 g

一価不飽和脂肪酸

6.33 g

多価不飽和脂肪酸

6.48 g

エネルギー

764 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

22.0 g

炭水化物

115.6 g

糖質

108.5 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1403 mg

カルシウム

341 mg

マグネシウム

139 mg

リン

479 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

913 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

239 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

6.22 g

一価不飽和脂肪酸

6.33 g

多価不飽和脂肪酸

6.48 g

長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
かいわれ大根

1/4パック (13.0 g)
さつまいも

41 g
レモン

10.0 g
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
切り干し大根

5.0 g
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
みつば(あれば)

1.1 g