冷凍マンゴーで簡単 マンゴームース + 6 品
- 7 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 15.1g
- 7 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きのこと白滝のオレガノ炒めエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
デザート
冷凍マンゴーで簡単 マンゴームースエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブランデー入り黒豆の甘煮風エネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3720
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3720
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (19 g)
-
ニンニク1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/4袋 (50.0 g)
その他
-
オレガノ(乾燥でもOK)0.1 g
-
クレイジーソルト1.2 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
ミント0.5 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
パセリ(乾燥でもOK)0.1 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
