やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
