辛くない麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 897kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 65.1g
- 脂質 54.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 897kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 65.1g
- 脂質 54.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
897
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
65.1
g
脂質
54.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
2038
mg
カルシウム
519
mg
マグネシウム
292
mg
リン
760
mg
鉄
9.6
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
13.73
g
一価不飽和脂肪酸
18.02
g
多価不飽和脂肪酸
16.13
g
エネルギー
897
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
65.1
g
脂質
54.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
2038
mg
カルシウム
519
mg
マグネシウム
292
mg
リン
760
mg
鉄
9.6
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
13.73
g
一価不飽和脂肪酸
18.02
g
多価不飽和脂肪酸
16.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (6.6 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
豚ひき肉130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1丁 (300.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒13.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
豆板醤2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
