手羽中の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 58.7g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 58.7g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
58.7
g
脂質
35.3
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
591
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2156
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
29.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
15.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
58.7
g
脂質
35.3
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
591
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2156
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
29.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
15.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩さば60.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
