野菜たっぷりあじの南蛮漬け +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

703 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.4 g

炭水化物

128.4 g

糖質

120.3 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1628 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

119 mg

リン

391 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

5701 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

5.2 µg

葉酸

225 µg

ビタミンA

586 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

198 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

3.54 g

一価不飽和脂肪酸

5.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.00 g

エネルギー

703 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.4 g

炭水化物

128.4 g

糖質

120.3 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1628 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

119 mg

リン

391 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

5701 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

5.2 µg

葉酸

225 µg

ビタミンA

586 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

198 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

3.54 g

一価不飽和脂肪酸

5.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.00 g

玉ねぎ

1/4個 (51 g)
赤パプリカ

1/8個 (19 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
大根

2cm (59 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
にんじん

1/3本 (47 g)
クレソン

1/3束 (18 g)
乾燥プルーン

1個 (10.0 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)