お手軽とろろご飯 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ5.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
