ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル + 5 品
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
135
mg
リン
406
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
135
mg
リン
406
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁1/8個未満 (2.6 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油8.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
チリソース7.0 g
-
A黒酢8.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
