豚肉と野菜の塩麹蒸し + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (19 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
