まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 5 品
- 6 品
- 374kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.4g
- 6 品
- 374kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
粉寒天0.5 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
