端っこ刺し身のヅケで鯛茶漬け + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
449
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
449
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
万能ネギ小口切り2.0 g
-
大葉の千切り1枚 (0.5 g)
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鯛100 g
-
えび24 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
-
天ぷら粉4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
みりん2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁(緑茶や白湯でも)120.0 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
塩0.3 g
-
すし酢2.5 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
