納豆の白和えみたいなサラダ + 6 品
- 7 品
- 782kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 16.6g
- 7 品
- 782kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
114.7
g
糖質
98.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
162
mg
リン
614
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
114.7
g
糖質
98.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
162
mg
リン
614
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
たら(切り身)100.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿でも絹でも)1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ビール150.0 g
-
ソフティアU0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
顆粒和風だし0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
