キャベツとりんごのくるみレーズンサラダ + 6 品
- 7 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.9g
- 7 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1cm (29 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)20.0 g
その他
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
粉山椒0.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
