シャケと玉子の酢飯ゴハン +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

752 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

38.0 g

脂質

21.5 g

炭水化物

107.3 g

糖質

95.4 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1281 mg

カルシウム

117 mg

マグネシウム

97 mg

リン

483 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

167 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

105 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

5.36 g

一価不飽和脂肪酸

7.84 g

多価不飽和脂肪酸

4.36 g

エネルギー

752 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

38.0 g

脂質

21.5 g

炭水化物

107.3 g

糖質

95.4 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1281 mg

カルシウム

117 mg

マグネシウム

97 mg

リン

483 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

167 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

105 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

5.36 g

一価不飽和脂肪酸

7.84 g

多価不飽和脂肪酸

4.36 g

にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
じゃがいも

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
キャベツ

1/4枚 (12 g)
トマトホール缶

1/8カン未満 (20.0 g)
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)

1/4片 (3.8 g)
Bゆず

1/8個未満 (0.5 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
りんご

1/8個未満 (18 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
Bレモン汁

0.5 g
さつまいも

51 g
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)