たらと冬野菜のグラタン + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
88
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
88
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2.5個 (150 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
栗の甘露煮15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)15.0 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖8.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
