油揚げとほうれん草のポン酢和え + 5 品
- 6 品
- 251kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 251kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
164
mg
リン
234
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
164
mg
リン
234
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ17.0 g
-
Aごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
