お手軽とろろご飯 + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
115.1
g
糖質
103.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
115.1
g
糖質
103.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
いりごま2.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酢1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
