肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 735kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 735kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
112.4
g
糖質
101.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
134
mg
リン
499
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
112.4
g
糖質
101.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
134
mg
リン
499
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白ごま0.2 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
