きのこのしょうが煮アレンジ混ぜご飯 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

14.5 g

炭水化物

74.2 g

糖質

65.4 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1096 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

87 mg

リン

376 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

172 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

69 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.32 g

一価不飽和脂肪酸

5.20 g

多価不飽和脂肪酸

4.28 g

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

14.5 g

炭水化物

74.2 g

糖質

65.4 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1096 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

87 mg

リン

376 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

172 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

69 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.32 g

一価不飽和脂肪酸

5.20 g

多価不飽和脂肪酸

4.28 g

白菜

1/2枚 (53 g)
りんご

38 g
レーズン

3.0 g
もやし

1/2袋 (100 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (10 g)
レモン汁

2.5 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)