揚げない春巻き + 6 品
- 7 品
- 809kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 131.2g
- 食物繊維 13.9g
- 7 品
- 809kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 131.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
131.2
g
糖質
117.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
131
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
131.2
g
糖質
117.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
131
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春雨8.0 g
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
かれい60 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢29.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
