豚のくるみ味噌焼き + 5 品
- 6 品
- 808kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 41.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 808kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 41.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
41.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
2039
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
171
mg
リン
633
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
11.29
g
一価不飽和脂肪酸
15.73
g
多価不飽和脂肪酸
10.33
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
41.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
2039
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
171
mg
リン
633
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
11.29
g
一価不飽和脂肪酸
15.73
g
多価不飽和脂肪酸
10.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レーズン22.5 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥おから5.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ホットケーキミックス7.5 g
-
アーモンドスライス2.5 g
-
カシューナッツ12.0 g
-
くるみ7.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
