さば缶とトマトのガーリック風味 + 6 品
- 7 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.4g
- 7 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
大根4cm (120 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
