簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.5
g
糖質
97.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
111
mg
リン
488
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.5
g
糖質
97.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
111
mg
リン
488
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
