鶏胸肉で作る親子丼 + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
94.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
130
mg
リン
564
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
94.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
130
mg
リン
564
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ17.5 g
-
Aだし汁190.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
