カジキとアボカドのヘルシーマヨソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

729 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

61.7 g

脂質

41.3 g

炭水化物

34.6 g

糖質

25.0 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1962 mg

カルシウム

385 mg

マグネシウム

149 mg

リン

739 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

1964 µg

コレステロール

160 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.53 mg

ビタミンB12

15.4 µg

葉酸

262 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

20.3 µg

ビタミンK

233 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

10.26 g

一価不飽和脂肪酸

16.29 g

多価不飽和脂肪酸

9.42 g

エネルギー

729 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

61.7 g

脂質

41.3 g

炭水化物

34.6 g

糖質

25.0 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1962 mg

カルシウム

385 mg

マグネシウム

149 mg

リン

739 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

1964 µg

コレステロール

160 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.53 mg

ビタミンB12

15.4 µg

葉酸

262 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

20.3 µg

ビタミンK

233 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

10.26 g

一価不飽和脂肪酸

16.29 g

多価不飽和脂肪酸

9.42 g

長いも

33 g
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

1.5 g
マーマレードジャム

3.0 g
ベビーリーフ

10.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
豆苗

2/3袋 (60.0 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
にんにく(薄切り)

1片 (4.4 g)
ピーマン

2個 (53 g)
白菜

1.5枚 (130 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)