すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
44.3
g
糖質
33.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
493
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
44.3
g
糖質
33.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
493
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩2.2 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
