かつおのたたき ガーリックソース + 7 品
- 8 品
- 1222kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 73.6g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 170.9g
- 食物繊維 15.3g
- 8 品
- 1222kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 73.6g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 170.9g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1222
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
73.6
g
脂質
32.8
g
炭水化物
170.9
g
糖質
155.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2145
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
173
mg
リン
914
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
2.38
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
13.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
1222
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
73.6
g
脂質
32.8
g
炭水化物
170.9
g
糖質
155.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2145
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
173
mg
リン
914
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
2.38
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
13.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)160.0 g
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
酒12.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
