豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶの葉29 g
-
大根2cm (59 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
