ペンネアラビアータ + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.4 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢22.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
