塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ0.5 g
その他
-
バニラオイル0.1 g
-
米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)1.3 g
-
片栗粉19.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
