少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
142
mg
リン
405
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
142
mg
リン
405
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
さくらんぼ(缶詰)12 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
寒天1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
ごま油4.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
