白身魚フリッター オーロラソース添え + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ホキ(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
シナモン0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
はちみつ22.5 g
-
みりん5.0 g
-
酢5.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
