ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 919kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 17.6g
- 6 品
- 919kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
919
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
38.2
g
炭水化物
119.8
g
糖質
102.3
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
128
mg
リン
408
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
2156
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
11.96
g
一価不飽和脂肪酸
18.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
919
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
38.2
g
炭水化物
119.8
g
糖質
102.3
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
128
mg
リン
408
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
2156
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
11.96
g
一価不飽和脂肪酸
18.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩2.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aだし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
