キャベツたっぷり お好み卵焼き + 6 品
- 7 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.9g
- 7 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕25.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みそ5.0 g
-
油(炒め用)5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
