ギリシャヨーグルトでティラミス + 5 品
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
2.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
90
mg
リン
182
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
2.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
90
mg
リン
182
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.6 g)
-
かつお節0.1 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
カステラ20.0 g
-
インスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
ミント0.5 g
-
温かいご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ17.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
