押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
113
mg
リン
352
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
113
mg
リン
352
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
