鮭缶と豆腐のさくふわ揚げ + 6 品
- 7 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.1g
- 7 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
195
mg
リン
588
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
195
mg
リン
588
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
鮭(缶詰)25.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁25.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
酒1.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
