さば缶で簡単 回鍋肉風 + 6 品
- 7 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.5g
- 7 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
93
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
93
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
