かぼちゃコロッケ + 5 品
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
114
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
114
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)52.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
スパゲティ(乾)20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
