まぐろのスパイシーソテー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

752 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

38.9 g

脂質

20.5 g

炭水化物

112.5 g

糖質

100.0 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1738 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

141 mg

リン

559 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

179 mg

ビタミンB6

1.23 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

302 µg

ビタミンA

267 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

3.42 g

一価不飽和脂肪酸

9.75 g

多価不飽和脂肪酸

5.18 g

エネルギー

752 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

38.9 g

脂質

20.5 g

炭水化物

112.5 g

糖質

100.0 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1738 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

141 mg

リン

559 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

179 mg

ビタミンB6

1.23 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

302 µg

ビタミンA

267 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

3.42 g

一価不飽和脂肪酸

9.75 g

多価不飽和脂肪酸

5.18 g

たけのこ(ゆで)

60.0 g
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
ブロッコリー(一口大)

1/8株 (31 g)
エリンギ(一口大)

1/6パック (16 g)
パプリカ(一口大)

1/3個 (44 g)
レモン汁

9.5 g
りんご

1/8個未満 (18 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
トマト

1/2個 (72 g)
A しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (28 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g